به گزارش خبرگزاری فارس از فیروزآباد، آزمون کنکور از همان زمانی که به وجود آمد، به یک دغدغه بزرگ و شاید بزرگترین دغدغه مرحله تحصیلی تبدیل شد، اما میزان این دغدغه برای تعدادی بزرگتر از سایرین بوده و هست، و هرکسی آن را به شکلی برای خود تعریف می کند.
یکی از دشواری های کنکور هم به نحوه برگزاری آن برمی گردد، چرا که دانش آموزان تا پایان آخرین سال تحصیلی خود در مدرسه، امتحانات را یکی یکی و با سبک دیگری پشت سر گذاشته اند، اما برای کنکور باید در طول یک سال چندین کتاب و درس را با هم به طور متعادل مطالعه کنند.
ایجاد تعادل و حتی سبک و سنگین کردن دروس و اینکه کدام یک مهمترند، پیچ و خم های گوناگون، خستگی های راه، نا امیدی ها، استرس ها و ترس از اینکه مبادا پذیرفته نشوم، همگی دست به دست هم می دهند تا این مرحله برای کنکوری به یک غول بزرگ تبدیل شود.
اما نباید فراموش کرد که این شرایط برای همه یکسان است و افراد موفق آن‌هایی هستند که به اصطلاح قلق کار دستشان آمده و با تکنیک های موثر، این مسیر را با موفقیت طی می کنند.
کارشناس ارشد روانشناسی بالینی در گفت و گو با خبرنگار خبرگزاری فارس در فیروزآباد اظهار داشت: کنکور سراسری که در کشور ما به یک رقابت جدّی و استرس زا در بین شرکت کنندگان تبدیل شده است موجب شده عکس العمل های استرسی اشخاص در این برهه زمانی بسیار بالا رود.
وی افزود: بخش زیادی از این استرس ها طبیعی و فیزیولوژیک بوده و می‌توان با یادگیری مدیریت استرس، واضطراب آن را کنترل کرد.
مهمترین عوامل کاهش دهنده استرس و اضطراب کنکور کدام است؟
سهیلا صبحدم با اشاره به مهمترین عوامل کاهش دهنده استرس و اضطراب کنکور ادامه داد: هم والدین و هم فرزندان باید به دنبال محیطی آرام و بدون سروصدا باشند.
تنظیم برنامه خواب و استراحت
صبحدم اضافه کرد: کم خوابی خود سبب خستگی ذهنی و در نتیجه فراموشی بیش تر در مطالب خوانده شده می شود و لذا کاهش زمان خواب در حد متعادل مناسب بوده اما افراط در آن هیچ گاه موثر نخواهد بود.
مدیریت زمان
وی بیان داشت: گاهی هم علت استرس ، عدم برنامه ریزی درست و نقص در مدیریت زمان است باید هدف را مشخص کرد و برای رسیدن به آن ، برنامه ریزی دقیق همراه با اولویت بندی برنامه ها داشته باشیم که بدین صورت می توان میزان آشفتگی ذهن را کاهش داد.
عضو سازمان نظام روانشناسی و مشاوره کشور گفت: باتوجه به وقوع یک سری حوادث غیرمنتظره مانند بیماری و طولانی شدن مدت زمان مطالعه ی یک درس بر خلاف انتظارمان، امکان اینکه بطور کامل نتوانیم برنامه را اجرا کنیم وجود دارد و در این صورت برنامه باید انعطاف داشته باشد و قسمتی از زمان را در برنامه ی هفتگی جهت جبران عقب ماندگی ها قرار دهیم.
پرهیز از کاهش تغذیه
صبحدم خاطرنشان کرد: افراط و تفریط در تغذیه اثرات نامطلوبی در بر خواهد داشت و بایستی با خواب و استراحت کافی و تغذیه مناسب، از لحاظ روحی و جسمی، خود را آماده امتحان کنیم.
آماده شدن برای آزمون
این مدرس دانشگاه، داشتن برنامه ریزی درست جهت مطالعه در طول سال تحصیلی و رعایت روشهای درست مطالعه از برنامه های بلند مدت عنوان کرد و ابراز داشت: مطالب درسی را آرام آرام و در طول زمان مرور کنید، نه این که در آخرین دقایق . پیش از آزمون به مطالعه فشرده بپردازید و از یادداشتهای خود، یادداشتهای فشرده ای بردارید، تا بازسازی ذهنی، رمز گردانی و مرور مطالب برایتان موثر واقع شود.
تحرک و فعالیت را به یاد داشته باشید
وی افزود: با نزدیکتر شدن روز آزمون کنکور، حبس کردن خود در اتاق یا تکان نخوردن از کتابخانه برای ساعتهای طولانی مدت شیوه آسانی برای مطالعه است اما هنگامی که ما برای ساعتهای طولانی مدت هیچ تحرکی نداریم مغز ما هم دچار رخوت میشود و قدرت یاد گیری کمتر خواهد شد.
این مشاور و روانشناس بالینی ادامه داد: فعالیت بدنی مانند دویدن یا ورزش های پر نشاطی مثل شنا باعث می شود ساعت ها احساس آرامش، شادابی و انرژی مثبت داشته باشید و بنابراین ورزش را در جدول زمانی خود قرار دهید تا خود را از استرس کنکور رها کنید.
صبحدم با بیان این که تأکید بیش تر بر مطالبی که انتظار دارید جزء سوالات امتحانی باشد اضافه کرد:
می توانید محدوده سؤالاتی را که در آزمون مطرح خواهد شد، حدس زده و بیش تر به آن ها پرداخته شود.
وی گفت: برای این منظور سوالات امتحانی سالهای قبل و همچنین توجه به مطالب و موضوعاتی که استاد و یا مدرس در کلاس درس بیش تر روی آن ها تکیه میکند کمک خواهند کرد.
خودداری از اضطرابهای متفرقه
عضو سازمان روانشناسی و مشاوره کشور با اشاره به خودداری از اضطرابهای متفرقه خاطرنشان کرد به عنوان مثال شب آزمون مسابقه های فوتبال را دنبال نکنید و اگر آزمون قبلی رضایت بخش نبوده است، به آن نیندیشید و تحلیل آزمون گذشته را به زمان مناسب خود موکول کنید.
داشتن تصور ذهنی مثبت از خود
صبحدم در پایان تصریح کرد: به جای پرداختن به جنبه های منفی، همواره یک تصویر ذهنی مثبت از خودتان داشته باشید و بعد از تلاش کافی جهت مطالعه مطالب به موفقیت خود امیدوار باشید.
انتهای پیام/خ
