انتخاب پروبیوتیک‌ها در رژیم غذایی، انتخابی هوشمندانه برای تقویت سیستم ایمنی و سلامت گوارش

 پروبیوتیک ها که ترکیبی از باکتری‌های مفید و مخمرهای زنده‌اند، نه تنها مضر نیستند که برای سلامتی پرفایده هم هستند. پروبیوتیک‌ ها عموما در روده ما حضور دارند اما در سایر قسمت‌های بدن نظیر دهان، پوست، مجاری اداری، واژن و ریه‌ها نیز دیده می‌شوند. پروبیوتیک‌ ها در اصل، تعادل میکروبی بدن را حفظ می‌کنند. اما اگر می‌خواهید درباره دیگر فواید پروبیوتیک‌ ها، انواع آنها و تاثیرشان در سلامتی بیشتر بدانید، در ادامه همراه ما باشید.

تاثیر پروبیوتیک ‌ها

محققان مطالعات فراوانی انجام داده‌اند تا دریابیند پروبیوتیک ها دقیقا چگونه کار می‌کنند. برخی از راه‌هایی که پروبیوتیک ها می‌توانند به سلامت شما کمک کنند، از این قرارند:

هنگامی که باکتری‌های «خوب» بدن خود را از دست می‌دهید، برای مثال پس از مصرف آنتی‎بیوتیک، پروبیوتیک ها می‌توانند به جایگزینی آنها کمک کنند.

علاوه بر این آنها می‌توانند به تعادل باکتری‌های «خوب» و «بد» شما کمک کنند تا بدن شما همانطور که باید، کار کند.

ضمنا پروبیوتیک ها یا همان باکتری‌های مفید، سیستم ایمنی را تقویت و در کنترل التهاب بدن را یاری می‌کنند. و در نهایت پروبیوتیک ها برای هضم غذا، جذب بهتر داروها و پیشگیری از ورود باکتری‌های مضر به بدن سودمند هستند. 

انواع پروبیوتیک‌ها

پروبیوتیک ها مزایای متفاوتی دارند، اما بیشتر آنها از دو گروه اصلی ناشی می‌شوند‌. 

لاکتوباسیلوس که رایج‌ترین پروبیوتیک است. این همان پروبیوتیکی است که در ماست و سایر غذاهای تخمیر شده پیدا می‌‌شود. این نوع می‌تواند به بهبود اسهال کمک کند و ضمنا برای افرادی که نمی‌توانند لاکتوز، قند موجود در شیر را هضم کنند، مفید است.

بیفیدوباکتریوم را می‌توانید در برخی از محصولات لبنی بیابید. این نوع از پروبیوتیک می‌تواند به کاهش علائم سندرم روده تحریک پذیر (IBS) و برخی عوارض گوارشی دیگر کمک کند.

Saccharomyces boulardii مخمری است که در پروبیوتیک ها یافت می‌شود. به نظر می‌رسد که همین مخمر برای مبارزه با اسهال و سایر مشکلات گوارشی به کار می‌آید. 

نحوه مصرف پروبیوتیک ‌‌ها

اما چطور می‌‌توانیم پروبیوتیک مناسب و مفید بدنمان را دریافت کنیم؟ علاوه بر غذاها و خوراکی‌هایی که حاوی پروبیوتیک هستند (مانند ماست، دوغ و …)، مکمل‌های دارویی نیز وجود دارند که حاوی پروبیوتیک هستند و می‌توانند نیاز بدنمان را تامین کنند. البته بهتر است پیش از مصرف مکمل پروبیوتیک نظر پرشکتان را جویا شوید.

در حال حاضر انواع متعدد و متنوعی از قرص پروبیوتیک موجود است که شما می‌توانید برای بهبود سلامت و رفع مشکلاتتان از آنها استفاده کنید.

پروبیوتیک ‌ها و سلامت گوارش

گوارش از اصلی‌ترین بخش‌های بدن است که با مصرف پروبیوتیک ها، می‌توانید به سلامت آن کمک کنید. بسیاری از افراد برای کمک به بهبود اسهال، یبوست یا درد معده پروبیوتیک مصرف می‌کنند. در درازمدت، مصرف قرص پروبیوتیک سلامت کلی روده شما، از جمله منظم بودن فعالیت روده و هضم را بهبود می‌بخشد و بیماری‌های گوارشی را کاهش می‌دهد.

برای خرید قرص پروبیوتیک که برای دستگاه گوارش مفید باشد، انتخاب‌های متعددی پیش روی شماست. برای اینکه بهترینش را انتخاب کنید، می‌توانید با پزشک معالج خودتان مشورت کنید.

پروبیوتیک ‌ها و سیستم ایمنی

یکی دیگری از بخش‌های بدن که مصرف پروبیوتیک ها برای آن مفید ارزیابی می‌شود، سیستم ایمنی است. اما چگونه؟

تعدیل سیستم ایمنی یکی از قابل قبول‌ترین مکانیسم‌ های زیربنایی اثرات مفید پروبیوتیک ها بر سلامت انسان است. پروبیوتیک‌ ها ایمنی ذاتی را تقویت می‌کنند و التهاب ناشی از پاتوژن را از طریق مسیرهای سیگنالینگ تنظیم‌شده توسط گیرنده‌های مشابه تعدیل خواهند کرد. بنابراین مکمل پروبیوتیک با کمک به سیستم ایمنی، تا حدودی می‌تواند مانع از بروز بیماری‌ها شود.

پروبیوتیک ها و کاهش وزن

دلیلی وجود دارد که فکر کنیم پروبیوتیک ها ممکن است به کاهش وزن کمک کنند، زیرا میکروب‌های روده شما نقش مهمی در تجزیه آنچه می‌خورید و تبدیل غذا به انرژی، دارند. تئوری این است که یک میکروبیوم سالم به شما کمک می کند کالری بیشتری بسوزانید و چربی کمتری ذخیره کنید. مطالعات نشان داده‌اند که میکروب‌های روده افراد چاق با افراد لاغرتر متفاوت است.

البته این موضوع هنوز در حد تحقیقات است و تاثیر مصرف مکمل پروبیوتیک در کاهش وزن به اثبات نرسیده است.

انواع پروبیوتیک و انتخاب صحیح رژیم غذایی شامل پروبیوتیک ها

شما علاوه بر خرید قرص پروبیوتیک می‌توانید تغییراتی را در رژیم غذایی‌تان ایجاد کنید تا به این ترتیب پروبیوتیک بیشتری دریافت کنید.

همان طور که گفته شده پروبیوتیک‌ ها در دو نوع اصلی یافت می‌شود. لاکتوباسیلوس پروبیوتیکی است که در ماست موجود است، بنابراین شما با گنجاندن ماست در برنامه غذایی‌تان می‌توانید از فواید آن بهره‌مند شوید. ماست را هم در وعده‌های اصلی و هم به عنوان میان‌وعده می‌توانید بخورید.

بیفیدوباکتریوم نیز در سایر محصولات لبنی مانند دوغ، پنیر و کفیر وجود دارد. علاوه بر این، ترشی‌هایی که در آن از سبزیجات سبز استفاده شده و ترشی‌اش از سرکه یا آبلیمو است، نیز سرشار از پروبیوتیک است.

توجه به دوز مصرف پروبیوتیک ها

برخی از محصولات پروبیوتیک با تعداد موجودات زنده که در آنها وجود دارد برچسب‌گذاری شده است. به این واحدهای تشکیل دهنده کلونی (CFU) می‌گویند. 

بسیاری از مکمل‌ها حاوی ۱ تا ۱۰ میلیارد CFU در هر دوز هستند و برخی حاوی مقادیر بسیار بالاتر. به طور کلی، تعداد بالاتر تضمین نمی‌کند که یک محصول مفیدتر باشد. بنابراین برای مصرف مکمل پروبیوتیک حتما با پزشک خودتان مشورت کنید.

منبعی معتبر برای خرید مکمل پروبیوتیک

تا اینجا درباره مزایای مصرف پروبیوتیک و اثرگذاری آن بر روی بدن سخن گفتیم، اگر به این نتیجه رسیده‌اید که مکمل پروبیوتیک مصرف کنید، منبع و مرجع معتبری را به شما معرفی می‌کنیم. 

داروخانه آنلاین زیوش، انواع مختلف مکمل پروبیوتیک و سایر انواع داروها را در محیطی تخصصی و بسیار دقیق برایتان فراهم کرده است. کافی است وارد صفحه اصلی این داروخانه آنلاین شوید و عنوان پروبیوتیک را جستجو کنید.

لیست بلند و بالایی از انواع پروبیوتیک ها را مشاهده خواهید کرد. داروی موردنظرتان را سفارش دهید و در اولین فرصت آن را دریافت کنید. در این سایت سایر داروها و مکمل‌ها را نیز پیدا می‌کنید. داروهایی را که ممکن است لازم باشد مدتی طولانی دنبال آنها بگردید، در این داروخانه آنلاین به راحتی و به سرعت پیدا می‌کنید.